answers | rotise

Η άσκηση έχει εξαιρετικά οφέλη για την καρδιά μας, καθώς τη βοηθά να λειτουργεί πιο αποδοτικά και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Τα οφέλη της άσκησης για την καρδιά είναι πάρα πολλά:

1. Ενδυνάμωση του καρδιακού μυός.

2. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

3. Μείωση της αρτηριακής πίεσης.

4. Μείωση της «κακής» LDL χοληστερόλης.

5. Αύξηση της «καλής» HDL χοληστερόλης.

6. Ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

7. Διαχείριση του σωματικού βάρους.

8. Μείωση φλεγμονής.

9. Μείωση του στρες.

Η καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα προσαρμόζονται στις αυξημένες ανάγκες οξυγόνου που δημιουργούνται κατά την άσκηση:
- Η καρδιά αντλεί περισσότερο αίμα ανά λεπτό (αυξάνεται η καρδιακή παροχή).
- Αυξάνεται η αιμάτωση των ιστών και των οργάνων.
- Βελτιώνεται η ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί οξυγόνο.

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις όπως:

1. Αερόβια άσκηση:** (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση)

2. Διαλειμματική προπόνηση δηλαδή εναλλαγή έντονων και χαλαρών περιόδων άσκησης.

3. Ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Είναι σημαντικό να προσαρμόζουμε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης ανάλογα με την ηλικία, την φυσική κατάσταση και τυχόν ιατρικές καταστάσεις.